MEDIALOKAL.CO - Saat Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan, buah dan sayur merupakan makanan yang biasanya dipilih sebagai menu.

Tetapi, tahukah kamu bahwa mengonsumsi buah dan sayur saat diet tidak boleh sembarangan.

Pasalnya, ada buah dan sayur yang justru tinggi kalori dan tidak pas dikonsumsi saat sedang diet.

Tidak hanya tinggi kalori, beberapa sayur dan buah memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi daripada jenis lainnya.

Seperti diberitakan Kompas.com pada 18 Juni 2019 lalu, dijelaskan bahwa GI adalah standar pengukuran seberapa cepat karbohidrat dalam makanan diubah menjadi gula (glukosa) untuk digunakan sebagai energi.

Ukuran GI ini berupa skala dari 0 sampai 100.

Angka IG juga memengaruhi seberapa cepat tubuh memproduksi insulin.

Makin rendah nilai IG suatu makanan, maka akan makin kecil pengaruhnya terhadap peningkatan insulin dan gula darah.

Adapun buah dan sayuran yang perlu dihindari atau dikurangi konsumsinya jika sedang diet, antara lain:

1. Kacang dan legume
Kacang-kacangan dan legume kaya akn protein dan nutrisi.

Namun, satu gelas kacang mengandung sekitar 227 kalori.

Sebagai perbandingan, brokoli dengan jumlah porsi yang sama hanya mengandung sekitar 31 kalori.

Jadi, jika kamu sedang menjalani diet dan membatasi asupan kalori, kamu perlu memperhatikan asupan kacang-kacangan dan legume.

2. Jagung manis
Jagung manis tinggi kandungan tepung pati dan memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Kondisi ini menghasilkan penurunan kadar glukosa hanya setelah beberapa jam dikonsumsi dan membuat kita merasa lapar lebih cepat.

Jika ingin kenyang lebih lama, hindari mengonsumsi jagung manis.

3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang nikmat dan creamy.

Meski mengandung lemak sehat, namun alpukat memiliki kalori yang sangat tinggi.

Alpukat ukuran besar bisa mengandung sekitar 332 kalori.

Jika kamu sedang menghitung asupan kalori harian dengan rinci, ada baiknya jika mengonsumsi buah ini dalam jumlah moderat.

4. Buah kering
Buah-buahan kering (dry fruit) jauh lebih padat kalori daripada buah-buahan segar.

Jadi, mengonsumsi sedikit saja buah kering dalam salad, yoghurt atau sereal bisa menambah banyak kalori.

Ini tidak berarti kamu tidak boleh mengonsumsi buah kering, tetapi pastikan mengonsumsinya dalam jumlah moderat. (*)

Artikel ini telah tayang di sajiansedap.grid.id dengan judul Selama ini Disangka Sehat, Deretan Buah dan Sayur ini Justru Wajib Dihindari saat Diet