MEDIALOKAL.CO - Tubuh yang sehat adalah tubuh yang ideal. Setiap orang tentu memiliki kriteria ideal yang berbeda-beda. Ada sebagian dari mereka yang harus menurunkan berat badan, tapi ada juga yang harus menambah berat badan.

Dalam menurunkan berat badan, tentu harus diiringi dengan diet seimbang dan olahraga. Begitu juga untuk menngkatkan berat badan. Mereka harus mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang dapat menambah berat berat badan mereka.

Lalu, apa saja makanan penambah berat badan yang sehat dan patut dikonsumsi? Simak 10 rekomendasinya berikut ini.

1. Telur

Telur merupakan makanan pembentuk otot yang paling sehat. Makanan ini merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan. Tidak heran, telur didapuk sebagai makanan penambah berat badan yang aman dan efektif. Jangan hanya makan telur putih jika ingin menambah berat badan. Konsumsi telur secara utuh, agar nutrisi bisa kamu dapatkan secara lengkap.Tidak ada batas maksimal untuk mengonsumsi telur dalam sehari. Sehingga, kamu dapat mengonsumsi tiga hingga empat butir telur per harinya.

2. Susu

Susu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang sangat baik untuk menambah berat badan. Kandungan protein di dalamnya, baik untuk kamu yang ingin menambah massa otot. Susu juga mengandung vitamin dan mineral seperti kalsium. Bagi kamu yang ingin meningkatkan berat badan, whole milk merupakan pilihan terbaik untuk kamu.

3. Nasi

Makanan penambah berat badan yang paling mudah ditemui adalah nasi. Dalam satu porsi nasi, kurang lebih terkandung 200 kalori. Nasi juga mengandung karbohidrat yang memang berperan besar dalam kenaikan berat badan seseorang.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, sehingga jika dikonsumsi secara teratur, akan membantu menaikkan berat badan. Jadikan kacang sebagai camilan kamu di antara waktu makan. Namun, pilih kacang yang diolah secara tepat, seperti dipanggang tanpa tambahan gula dan garam.

5. Daging merah

Daging merah dianggap sebagai makanan penambah berat badan yang ideal, karena selain mengandung kalori yang tinggi, daging juga dapat membantu membangun otot.Pilih potongan daging sapi yang tidak mengandung banyak lemak, untuk mengurangi risiko kamu terkena penyakit akibat lemak berlebih.

6. Ikan salmon

Pernah membeli salmon potong di supermarket? Salmon tersebut umumnya dikemas dalam berat kurang lebih 200 gram dan mengandung sekitar 250 kalori. Sehingga ikan ini dianggap ideal untuk dikonsumsi sebagai makanan penambah berat badan.

Salmon mengandung lemak sehat. Sehingga, kenaikan berat badan pun akan terjadi secara lebih sehat. Ikan ini juga mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk tubuh.

7. Buah kering

Buah-buahan kering, mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan buah segar. Buah-buahan kering juga mengandung banyak nutrisi lain yang bagus untuk menaikkan berat badan.

8. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan lemak paling banyak. Namun, yang dikandung adalah lemak sehat. Satu buah alpukat berukuran besar saja sudah mengandung sekitar 320 kalori, 30 gram lemak, dan 18 gram serat, membuatnya bisa menjadi makanan penambah berat badan yang ideal.

9. Dark chocolate

Bagi kamu yang nafsu makannya rendah namun ingin meningkatkan massa tubuh, cobalah untuk mulai mengonsumsi dark chocolate. Dark chocolate merupakan sumber kalori yang juga kaya akan antioksidan serta mikronutrien. Dark chocolate yang mengandung sekitar 70% cocoa, disebut merupakan pilihan terbaik untuk menambah berat badan. Dalam 100 gram dark chocolate, memiliki kandungan kalori yang tinggi, yaitu hingga 600 kalori.

10. Minyak dan lemak

Minyak sehat seperti minyak kelapa, extra virgin olive oil, dan minyak alpukat merupakan beberapa sumber kalori terpadat. Dengan menambahkan satu sendok makan minyak tersebut ke makanan penambah berat badan kamu, maka kalori akan bertambah hingga 135 kalori.*

sumber :
https://spiritriau.com/Lifestyle/10-Makanan-Penambah-Berat-Badan-yang-Sehat-dan-Nikmat